Některé druhy pohybu zabírají na hubnutí a jiné pouze když je cvičíte správně. Jestliže chcete zhubnout opravdu rychle a vytvarovat postavu, požádejte odborníka o radu.
1. Aerobik i kickbox
Vhodný pro intenzivní hubnutí, obzvlášť na začátku snižování váhy. Spálíte 1 800 kJ/hod. Cvičíte při hudbě s instruktorem a často s pomůckami. Zvolit můžete i dance aerobik nebo třeba kickbox.
2. Akvaaerobik
Vhodný pro hubnutí i zpevnění svalů. Spálíte 2 000 kJ/hod. Při vodním aerobiku cvičíte na hudbu. Voda by měla být ale teplejší, jinak budete ve studené vodě hubnout o dost pomaleji.
3. Tanec
Vhodný pro posílení kondice i tvarování postavy. Spálíte 1 500 až 2 500 kJ/hod. Intenzivní tanec vytvaruje postavu a je podobný aerobiku.
4. Badminton
Vhodný pro zvýšení kondice, posílení nohou a hýždí. Spálíte 2 000 až 4 500 kJ/hod. Díky spoustě úklonů, záklonů a rychlých startů pomáhá i k odbourávání celulitidy.
5. Tenis
Vhodný pro zvýšení kondice, zeštíhlení a posílení svalů na rukách i nohách. Spálíte 3 500 kJ/hod. Díky rychlým startům zabírá i proti celulitidě na hýždích a stehnech. Kompenzujte jiným pohybem.
6. Stolní tenis
Vhodné pro zvýšení kondice, posílení nohou a zádových svalů. Spálíte 1 200 kJ/hod. Nevhodný pro lidi s nemocnými klouby.
7. Squash
Vhodný jako doplněk zeštíhlujících aktivit, protože nehrajete stále ve vysokém tempu. Spálíte až 3 700 kJ/hod. Náročný na výdej energie a kondici. Cvičí rychlost, hbitost a postřeh. Zabírá na celulitidu.
8. Běh
Vhodný pro hubnutí, udržování kondice a zpevnění nohou. Pro lidi s vysokou nadváhou se nehodí. Spálíte 2 000 až 4 500 kJ/hod. Vytvarujete nohy i pas a posílíte srdce. Hlídejte si tempo.
9. Běh na lyžích
Vhodný pro zlepšení kondice, posílení rukou, nohou a hýždí. Spálíte 2 000 až 5 000 kJ/hod. Posílíte i plíce a srdce. Nezatěžuje klouby tolik jako klasický běh.
10. Jízda na kole
Vhodný pro hubnutí, posilování nohou a posílení kondice. Spálíte 3 400 kJ/hod, ale musíte šlápnout do pedálů. Hlídejte si rychlost. Nepřetěžuje klouby a vazy, vhodná i při obezitě.
11. Spinning
Vhodný pro posílení kondice, částečně i při hubnutí. Spálíte až 3 500 kJ/hod, záleží na vašem tempu. Posiluje srdce a oběhový systém. Posilují se hlavně nohy a svaly na nich.
12. Bruslení
Vhodné pro posílení kondice a zpevnění svalů na nohou i hýždích Spálíte 2 000 kJ/hod. Díky němu si udržíte kondici i v zimě.
13. Kolečkové brusle
Vhodné pro hubnutí, udržování kondice a zpevnění postavy. Spálíte 2 000 kJ/hod. In-line brusle lze provozovat i s nadváhou. Do pohybu se zapojuje většina svalů.
14. Sjezdové lyžování
Spálíte 2 100 kJ/hod, ale abyste hubli, musíte jezdit ve vysokém tempu a aspoň částečně chodit do kopce. Jinak spíše jen posílíte kondici. Při intenzitě a pravidelnosti sílí zádové a stehenní svaly.
15. Pilates
Vhodné pro hubnutí, zeštíhlení a vytvarování postavy. Spálíte 1 200 kJ/hod. Pilates s pravidelným dýcháním posiluje, protahuje, tvaruje a zeštíhluje svaly celého těla.
16. Svižná chůze
Vhodná pro pozvolné hubnutí, zvyšování kondice, při obezitě a nemoci. Spálíte 500 až 1 800 kJ/hod. Nejpřirozenější pohyb nezatěžující klouby. Při svižné chůzi za hodinu ujdete 6 km.
17. Cvičení ve fitness
Vhodné pro hubnutí, posílení jednotlivých partií a tvarování postavy. Spálíte 1 500 až 2 500 kJ/hod. Záleží na správně sestaveném tréninkovém plánu, jinak nemusíte zhubnout, ale v partiích zesílit.
18. Taebo
Vhodné pro zvýšení kondice a tvarování postavy. Spálíte 3 000 kJ/hod. Posílíte i svaly, které ovlivňují držení těla, hýždě a břicho.
19. Volejbal
Vhodné pro zvýšení kondice, posílení nohou a zádových svalů. Spálíte 1 500 až 2 500 kJ/hod. Náročný na klouby. Rychlý sport s výskoky pomůže na celulitidu.
20. Plavání
Vhodné pro zvýšení kondice, tvarování postavy a posílení zad. Spálíte 1 800 až 2 800 kJ/hod. Hodí se i pro lidi s nadváhou. Snáz budete hubnout v teplejší vodě, studená vede k vytvoření vrstvy tuku.
Věříme, že vám tento dlouhý výčet pomůže vybrat si tu správnou aktivitu, díky které shodíte přebytečná kila.
