Každý z nás si přeje mít zdravé oči, které vidí jako ostříž a které jsou v dobré kondici. Pakliže svým očím nedopřáváte tolik pozornosti, kolik si zaslouží, nemůžete se divit, že jejich výkon postupně slábne. My naštěstí víme, co platí na zdravé oči a co lze udělat pro to, aby i nadále byly v dobré kondici.
Tipy pro zdravé oči – není to jen o mrkvi!
Když se řekne zdravé oči, většina lidí si automaticky vybaví často opakovanou větu: “mrkev je dobrá na oči, proto spapej všechnu zeleninku”, kterou nám s oblibou říkávala maminka nebo babička, když jsme ještě byly děti.
Ve skutečnosti to ale není celé jen o mrkvi. Pokud chcete mít oči v pořádku, nemusíte zbaštit kilo vesele oranžové mrkve každý den. Jsou totiž i jiné látky, které mají na naše oči dobrý vliv a které jim prospívají. A právě na ně se společně v dnešním článku podíváme.
Tip první: zajistěte tělu dostatek zinku
Jako první zmíníme zinek, který má za úkol přepravu vitamínu A z jater do sítnice v oku. Tím pádem se podílí na ochraně očí před makulární degenerací a noční slepotou, neboli šeroslepostí. U mužů je doporučené denní množství 11 mg, u žen 9 mg.
Tip druhý: očím pomáhá selen
Další prvek, který je prospěšný pro náš zrak, je selen, který podle proběhlých studií napomáhá při zmírnění zánětu provázející některá onemocnění očí. Selen najdete například v tuňákovi, žampionech, česneku, jogurtech, mandlích nebo para ořeších.
Tip třetí: nepodceňujte vitamín E
Ve snaze ochránit své oči a dopřát jim jen to nejlepší byste neměli zapomínat ani na vitamín E, který patří mezi významné antioxidanty a který chrání oční buňky před vznikem šedého zákalu.
Tip čtvrtý: nezapomínejte na lutein
Pokud byste náhodou nevěděli, co je to lutein, rádi vám vysvětlíme, že se jedná o látku spadající do skupiny karotenoiodů, jejímž úkolem je chránit naše oči před negativním vlivem volných radikálů. Proto do svého jídelníčku zařaďte dušenou a vařenou zeleninu.
Tip pátý: a na závěr esenciální mastné kyseliny
Jako poslední ještě zmíníme esenciální mastné kyseliny, které jsou známé tím, že v našem těle fungují jako prevence proti různorodým zánětům a to včetně zánětů, které postihují a tím pádem ohrožují i naše oči. Esenciální mastné kyseliny obsahují například mořské ryby, hovězí maso nebo vejce.
