Vstáváte ráno z postele odpočatí a plni energie do dalšího dne? Nebo neustále posouváte zvonění a mrzutá nálada vás provází jen co otevřete oči? Odpočinek během noci opravdu potřebujeme, přinášíme 6 tipů, jak se o něj nejlépe postarat.
Vybavení vaší ložnice
Začínáme u kvalitní postele, ale především u její matrace doplněné o rošt. Ať vám budou reklamní letáky slibovat cokoliv, kvalitní spánek vám rozkládací pohovka ve slevové akci za výhodnou cenu opravdu neposkytne. Služby matrace a roštu jdou ruku v ruce, obojímu věnujte při výběru patřičný čas. Někteří výrobci vám dokonce umožní zapůjčení matrace domů na vyzkoušení. Při výběru povlečení a prostěradla vsaďte na přírodní materiály, tlumené barvy a jemné vzory.
Večerní rituály
Buďte důslední a dodržujte pravidelný režim. Choďte spát ve stejnou dobu a před spaním se věnujte stejným činnostem v naučeném sledu. Večeře, sprchování, čištění zubů, převlečení do pyžama, četba dobré knihy. Určete si pořadí, v jakém tyto drobné aktivity budete každý den vykonávat a stanovené pořadí neměňte.
Nenechte zapadnout slunce nad svým hněvem
Toto přísloví je výbornou radou. Drobná hádka s partnerem, neshody s kamarádem nebo kamarádkou, roztržka s dětmi. To vše se snažte urovnat ještě před spaním. Není horší překážka klidného spánku než rozvířená mysl. Pokud nejdou neshody urovnat snažte se alespoň dohodnout na termínu řešení. Jednoduchá věta: „Zítra odpoledne si o tom znovu promluvíme,“ umí zázraky. Říká vám, že dnes už žádnou starost nemáte.
Rozlučte se s technikou
Neusínejte u televize, nepročítejte zprávy na tabletu ani nemějte v ruce mobilní telefon. Pro vydatný spánek se dokonce doporučuje usínat v místnosti, kde nejsou žádné elektrické spotřebiče. Tím se rozumí nenechávat je ve stand-by režimu.
Bílý smog
Příliš světla škodí našemu spánku. Osvětlení ve městech nám brání v hlubokém spánku. Přidejte k žaluziím i závěsy. Pro ty, kteří pracují v noci a ke spánku se ukládají přes den, jsou výborným tipem venkovní rolety.
Správnou večeří k dobrému spánku
Pro regeneraci během spánku je večeře důležitá. Jíst bystě měli nejpozději dvě hodiny před spaním a volba by měla padnout na lehce stravitelné potraviny. Po večeři může přijít na scénu i bylinkový čaj. Dobrému spánku prospívá meduňka nebo mateřídouška
