Nepříjemný tlak a křeče v břiše, nadýmání, únava. Špatná nálada, pocit těžkosti a plnosti. To jsou jen méně škodlivé důsledky špatného fungování střev. Závažnějším problémem je ohrožení funkce imunitního systému. Jak se starat o správné fungování střev?
Jak funguje tenké a tlusté střevo
Do tenkého střeva se spolu s potravou dostávají i cizorodé látky. Střevní mikroflóra je narušena a pokud si se škodlivými látkami neumí organizmus poradit přímo v tenkém střevě putují do krevního řečiště a k dalším orgánům.
Tlusté střevo má za úkol zpracované živiny společně se zplodinami vyloučit z těla ven.
Usazené nečistoty mohou způsobit zažívací potíže, kožní problémy i tloustnutí. Ničivý vliv však mají zejména na správné fungování imunitního systému.
Potraviny, které pomáhají střevní mikroflóře
- Vláknina – vláknina nás zasytí a zároveň je jakousi přirozenou čističkou střev. Přidejte do stravy ovoce a zeleninu. Vhodná jsou syrová jablka nebo čerstvé ovocné šťávy.
- Celozrnné pečivo – kalorickým obsahem se bílé a tmavé pečivo příliš neliší. Tmavé je však vhodné pro vysoký obsah výživných látek, a především pro zvýšený obsah vlákniny.
- Probiotické bakterie – vysoký obsah probiotických bakterií mají kvašené potraviny. Zakousněte se do kysaného zelí nebo kimči. Kysané potraviny nijak tepelně neupravujte.
- Mléčné výrobky – probiotika najdete i v kysaných mléčných výrobcích. Přidávejte do salátů zakysanou smetanu, pijte kefír nebo acidofilní mléko. Vhodné jsou jogurty a podmáslí.
- Fenykl – zázračná rostlinka fenykl pomáhá předcházet zácpě, snižuje plynatost, nadýmání a křeče.
- Papája – zácpa a nadýmání je někdy označována jako syndrom dráždivého střeva. Pomáhá papája i chia semínka.
- Tempeh – i vegetariáni mají široký výběr potravin pečující o střevní mikroflóru. Je to tempeh či natto z fermentovaných sójových bobů.
Co střeva nejvíce poškodí
Kromě špatných stravovacích návyků, kouření a alkoholu jsou to antibiotika. Jakmile se léčíte se závažnou nemocí pomocí antibiotik, je třeba přidat do stravy okamžitě probiotika.
Foto: Freepik
