Jak si udržet pevné zdraví i ve vyšším věku? Klíčem je melatonin. Hormon, který tělo produkuje během spánku. Získat jej můžete přirozenou cestou i jako suplement.
Co je melatonin
Melatonin je nízkomolekulární látka. Melatonin se velmi podobá serotoninu. Tvoří se v endokrinní žláze šišince z aminokyseliny tryptofanu. Melatonin popsal A. B. Lerner už v roce 1958, v posledních letech se však melatonin dostává do popředí zájmů vědců i farmakologických společností.
Melatonin si tělo produkuje samo, a to během spánku. Hladina melatoninu se v krvi zvýší ve chvíli, kdy se začne stmívat a nejvíce jej máme v období po půlnoci. Hormon je zodpovědný za rychlejší nástup spánku, kvalitu spánku (za hluboký spánek) a za řízení denních a nočních bioritmů v těle.
S melatoninem jsme zdravější
Vydatný spánek, který díky melatoninu získáváme, nás chrání před nemocemi srdce a cév, před rakovinným bujením i před předčasnými projevy stáří. Melatonin neutralizuje účinek stresových situací, podporuje imunitní systém a má antioxidační účinky.
Kvalitní spánek pak znamená nechat melatonin v těle odvést úklidovou činnost po celém dni. Proto se melatonin doporučuje jako doplňková léčba pro řadu obtíží.
Jak přirozeně získat melatonin
Pozitivní účinky melatoninu se rovnají benefitům, které získáte z kvalitního hlubokého spánku. Často není potřeba suplementu a stačí se zaměřit na lepší spánkovou hygienu. Dodržujte pravidelný režim a vytvořte si večerní rituály, které vám pomohou s rychlejším usínáním. Vyzkoušejte bylinné čaje, teplou koupel nebo relaxační hudbu. V posteli nečtěte, nesledujte televizi ani nemějte v rukou mobilní telefon.
Vyhněte se bílému smogu. Tím jsou veškerá zbytková světla, světla z ulice, různé displeje přístrojů a diody na spotřebičích. Zatemněte okna a místnost před spánkem dobře vyvětrejte.
Produkce melatoninu nutně potřebuje sluneční svit, vystavte se přímým slunečním paprskům alespoň na 1 hodinu denně.
Ticho a spánek léčí, nechte melatonin pracovat.
Melatonin jako lék
Melatonin jako suplement se doporučuje užívat v případě, kdy trpíte nespavostí, berete léky na vysoký tlak nebo vás čeká dlouhý noční let přes časová pásma. Pomáhá i při bolestivé menstruaci a endometrióze. Jako doplňková léčba se doporučuje i při nádorových onemocněních či malém počtu krevních destiček.
