Skoncujte s oteklými nohami a kotníky jednou provždy. Zařaďte čtyři běžné potraviny do svého jídelníčku

Pokud nechcete, aby vám v teplém počasí natékaly nohy, máme pro vás několik tipů, jak tomu zabránit. Zkuste ochladit dolní končetiny, podpořit špatnou cirkulaci a vrátit tekutinu do krevních cév. Určitě zařaďte tyto 4 potraviny do svého jídelníčku.  

Jakmile vyjde letní slunce a teplota se vyšplhá notně vysoko, naše nohy a kotníky začínají často otékat. Naše prsty, nárty, kotníky, lýtka a často celé dolní končetiny nejsou skryté pod oblečením a mohou se po dlouhé zimě vyhřívat na letním slunci. Se sluncem však přichází teplo a s ním často i otok našich kotníků a nohou. Dr. Stuart Snyder a Dr. Sara Sharma z Maple Springs Foot Center, LLC sdíleli nejlepší tipy, jak se vypořádat s otoky nohou, jak se píše na drstuartsnyder.com.

Zařaďte tyto 4 potraviny

Některé potraviny jsou přírodní diuretika a poskytují úlevu od zadržování tekutin. Mezi ně patří listová zelenina, jako je špenát a salát, chřest, zelené fazolky, dýně, cibule, ale i ananas či citrony. Doplňte více vápníku a vitamínu D pro silné kosti i omega-3 tuky omezující vznik zánětu. Vsaďte na tyto potraviny:

• mléčné výrobky nebo obohacené mléčné alternativy jako mandlové, sójové nebo kokosové mléko
• listová zelená zelenina, jako je špenát, kapusta a zelí
• tučné ryby jako losos, lněná semínka, vlašské ořechy, sója, tofu, květák, růžičková kapusta
• celozrnné výrobky, jako je pečivo, rýže či těstoviny a omezte příjem cukru

Pijte hodně vody a omezte příjem soli

Příliš mnoho soli přispívá k bobtnání a otokům, takže pijte více čisté a neperlivé vody, ať sůl odplavíte a snížíte množství soli ve vašem systému.

Vyhněte se teplu i horké sprše

Pokud nemusíte, nechoďte do horka a na slunce. Zůstaňte ve stínu nebo v chladných či klimatizovaných místnostech, kdykoli je to možné. Vyhněte se také příliš horké sprše nebo koupeli a saunám, protože mohou otok ještě zhoršit.

Zvedněte nohy výš než je vaše srdce

Gravitace sice běžně není naším přítelem, ale pokud jde o otoky, zkuste alespoň na chvíli zrušit její účinek na dolní končetiny tím, že zvednete nohy výše než je vaše srdce tak často, jak můžete. Lehněte si a opřete je třeba na chvíli o stěnu.

Zůstaňte aktivní

Mírné cvičení, jako je plavání, chůze, jóga či pilates pomáhá zlepšit krevní oběh a znovu nahromadit tekutinu do krevních cév. Zkuste cvičit v chladnějších částech dne, nejlépe v podvečer nebo ráno.

Komprese chodidel, kotníků a nohou

Kompresní ponožky a podpůrné punčochy vám pomohou vyhnout se otokům díky poskytnutí správného tlaku na zmenšení rozšířených žil, posílení krevního oběhu a zabránění shromažďování tekutin v kotnících, chodidlech i lýtcích.

Vyhněte se dlouhému sezení i stání

Při sedavém zaměstnání, dlouhém stání a dlouhodobé nehybnosti pravidelně choďte, abyste si ulevili od nepohodlí, otoků a bolestí, rozproudili krev a tekutinu dostali opět nahoru.

Obklady a koupele

Zmírnit otoky můžete přiložením ledu v tkanině v podobě obkladů na oteklá místa, nebo zabalením kotníků a chodidel do vlhkých ručníků. K ochlazení chodidel a kotníků také dojde pomocí koupelí s epsomskou solí.

Foto: Shutterstock, zdroj: drstuartsnyder.com