O vysokém cholesterolu se říká, že není vidět, což je jeho největším nebezpečím. Neplatí to tak docela. Pokud budete pozorní a budete si všímat varovných znaků, tělo vás na skutečnost, že vám cholesterol stoupá nad zdravou hranici, upozorní. Naslouchání těmto signálům je důležité, protože jinak může přijít třeba infarkt nebo mozková mrtvice.
Poznejte zvýšený cholesterol
Podle organizace National Hearth Lung and Blood Institute se vysoký cholesterol může projevit na lidské kůži ve formě tukových hrbolků, které se nazývají xantómy. Mohou se objevit také bílé kroužky kolem rohovky v oku, pro což je znám termín rohovkový oblouk. Tyto příznaky se většinou objeví u lidí, kteří mají hypercholesterolémii. To není nic jiného než odborný název pro vysokou hladinu cholesterolu v krvi.
Podle Národní zdravotní služby (NHS) ve Velké Británii jsou nejúčinnějším způsobem, jak si uchovat zdravou hladinu cholesterolu, případně snížit tu vysokou, zdravé stravování a zvýšená fyzická aktivita. Odborníci také uvádějí, že pomůže i konzumace velkého množství vlákniny. Dospělí by měli sníst alespoň 30 gramů vlákniny za den.
Úprava stravy pomáhá
Od toho už je jen krůček k tomu vybrat takové potraviny, které vlákniny obsahují velké množství a spolehlivě tak hladinu cholesterolu sníží. Jde zejména o celozrnný chléb, brambory se slupkou, ječmen a oves. Stravu založenou na těchto základních potravinách byste měli doplnit o snížení celkového množství tuku ve vašem jídle.
Mnoho lidí se dlouhodobě stravuje velmi nezdravě, aniž si to uvědomuje. Důvodem je přijímání příliš mnoha nasycených tuků, které obsahují zejména průmyslově zpracované potraviny a obecně velmi tučná jídla. K tomu se přidává nezdravý životní styl, ve kterém hraje prim nedostatek cvičení, konzumace alkoholu či kouření. Taková životospráva vede zcela spolehlivě k tomu, že vám lékař indikuje zvýšený cholesterol a případně nabídne léky. Za zkoušku však stojí upravit právě stravu.
Léky v podobě statinů sice sníží hladinu cholesterolu, ale způsobují také vedlejší účinky, mezi které patří bolesti hlavy, závratě, nevolnost či problémy se spánkem.
Kromě čtyř výše uvedených potravin radí NHS také konzumaci nenasycených tuků, mezi něž spadají zejména rostlinné oleje, ořechy, semínka a avokádo.
Foto: Shutterstock, zdroj: NHS
