Návštěva posilovny je pro dámy, ale i některé pány často noční můrou. Nejsou si jisti, jak se stroje používají a neradi by se stali terčem posměchu. Posilovací pomůcky lze zakoupit také k domácímu použití, avšak jejich cena je značně vysoká. Pokud si přejete jen protáhnout tělo, zpevnit vnitřní svalstvo a věnovat se pohybu z domova, poohlédněte se po velkém nafukovacím míči. Existuje mnoho technik, které při správném provedení budou prospívat vašemu tělu.
Základní cvik, který protáhne mladé i seniory
Tuto techniku lze provádět například u sledování televize, práce u počítače nebo jen tak. Stačí si na míč jednoduše sednout, narovnat záda a pohupovat se na něm nahoru a dolů. Tento rytmický pohyb srovná páteř a uvolní případné napětí.
Pro pokročilé
Cvik, který dokonale otestuje vaši rovnováhu.
Lehněte si na záda a nohy na jejich konci podložte míčem. Ruce složte podél těla a hýždě zvedněte ze země. Poté se pomalu a jistě snažte zvedat jednu nohu výše a udržovat míč druhou nohou. Poté ji položte zpět na míč a opakujte s druhou nohou. Tento pohyb se zaměří na vaše vnitřní svalstvo a při jeho pravidelném opakování se zpevníte. S tímto cvikem se setkáte na rehabilitačním cvičení, kde se lze od odborníka naučit dokonalou techniku.
Protažení zad a zpevnění svalů
Nyní umístěte míč pod lopatky a nohy skrčte do pravého úhlu. Ruce vytáhněte za hlavu a dále se soustřeďte na malé krůčky. Ty provádějte nejprve směrem dopředu, čímž se bude míč pohybovat směrem výše, a poté opačně. Malé a opatrné kroky směrem dozadu posunou míč ke spodní části páteře a tímto opakováním uvolníte celá záda.
Přetočte se na břicho
Míčem podložte břicho a předloktím se opřete o zem. Nohy by měly směřovat mírně vzhůru a s nimi také budete pracovat. Kmitejte jimi do stran a nahoru a dolů. Tímto posílíte sedací sval a uvolníte se.
