Nikdy se vám nepodaří zhubnout, pokud budete stále dokola opakovat těchto 8 chyb

Možná jste od lidí již několikrát slyšeli, že pokud chcete zhubnout, musíte jíst vše, ale pouze malé porce. V takovém případě musíme souhlasit i nesouhlasit. Menší porce jsou jistě ideální, ale záleží, jaké potraviny si naservírujete na talíř. Pokud to budou hranolky a řízek, malá porce vám nepomůže. Polévky z pytlíku, asijské nudle, kebab a další, jsou to stejné. Pokud hubnete, měli byste přijímat potraviny, které jsou bohaté na vitamíny, minerální látky, vlákninu a jiné důležité živiny. Přečtěte si, co s největší pravděpodobností způsobuje, že lidé nehubnout tak, jak by chtěli.

Ráno si nedopřejete bílkoviny

Dieta s vyšším obsahem bílkovin má svůj význam, především ráno. Pokud si dopřejete snídani bohatou na bílkoviny, nebudete mít dopoledne chuť jíst kalorické jídlo, ale dáte si například pouze zeleninu či ovoce. Další syté jídlo si dáte až na oběd. Navíc, což je velká výhoda při hubnutí, s vyšším obsahem bílkovin ve stravě, vás nebudou přepadat ukrutné chutě na něco sladkého či naopak přesoleného a nezdravého. Nehledě na lepší zvládání stresu, dostatek energie a jednodušší hubnutí. Dopřejte si čerstvé sýry, kvalitní jogurt, tvaroh či vejce, ale také pohanku a ovesné vločky.

Myslete pozitivně a věřte

Pokud jste příliš negativní a stále dokola si opakujete, že stejně nezhubnete, tak máte pravdu, ono to opravdu nepůjde. Věřte tomu, že pokud budete mít radost, budete věřit, že zhubnete, vše půjde mnohem lépe. A pokud jste každý den v práci ve stresu, nezajídejte jej jídlem, jedná se o největší malér při hubnutí. Najděte si jiné způsoby, které vás zbaví stresu. Vyzkoušejte si místo umístění hlavy do spíže, pustit meditační hudbu, přečíst si knihu nebo si najít jinou aktivitu, která vás uklidní. Stačit může i pouhé správné a hluboké dýchání.  

Jíte až se hlásí kručící břicho

Další nešvar, kvůli kterému se hůře hubne, je jíst až v okamžiku, kdy máte silný hlad. Nejedná se tedy o příliš vhodný způsob hubnutí. Doporučujeme jíst pravidelně, menší porce a upravit čas jídla a porce tak, abyste neměli hlad. Pokud budete jíst až silně hladoví, sníte více kalorií, přejíte se a snaha zhubnout bude tatam. 

Večeře v pozdějších hodinách

Poslední jídlo dne ovlivňuje čas, kdy jdete spát. Pokud máte rádi teplé večeře, které mohou být více kalorické, jistě není vhodné je jíst hodinu před spaním. Nejen, že nebudete hubnout, ale ráno se budete cítit více unavení. Jestliže chodíte spát v deset hodin v noci, je dobré se najíst naposledy v sedm hodin večer. Dopřejte si polévku nebo zeleninový salát s kousky kuřecího masa. Jednoduše řečeno, večer jezte pouze lehká jídla, a to přibližně tři hodiny před spaním. 

Časté popíjení alkoholu

Jistě vás nepřekvapilo, že popíjení alkoholu není vhodné při hubnutí. Jedna sklenka vína má přibližně 125 – 130 kalorií, což je v podstatě celkem dost. Ovšem není to pouze alkohol, ale také džusy či sladké limonády. Abyste lépe a rychleji snižovali váhu, doporučujeme se těmto tekutinám vyhýbat. 

Nevymlouvejte se, začněte okamžitě

„Ach jo, přes Vánoce jsem opravdu nabrala/l, musím začít hubnout, ale zítra ještě ne, protože slavíme narozeniny.” Možná jste si i vy někdy podobně odpověděli. Možná už jste si také všimli, že pokud hubnutí neustále posouváte, nedaří se vám hubnout. To stejné platí, i v případě, že si naplánujete cvičení. Pokud nebudete pevně rozhodnutí, že zhubnete a nepůjdete si za tím, nebudete příliš úspěšní.

Pozor na sladké nápoje 

Jistě vás nepřekvapuje, že pokud chcete zhubnout, měli byste pít pouze vodu a čaje. Pravidelné pití sladkých nápojů působí s dietou kontraproduktivně. Obsahují totiž značné množství cukru. Nehledě na to, jak působí cukru na střevní mikrobiom, který by měl být v pořádku, abyste dokázali rychle zhubnout, doporučujeme vyhýbat se těmto sladkým nápojům.

Málo jíte

Nejíte, abyste zhubli? Chyba, která má na redukci váhy obrovský vliv. Pokud každý den hladovíte, jíte málo, přijímáte nedostatek živin, vaše tělo je zmatené. Hladina krevního cukru v krvi kolísá a hormony zažívají velký chaos. Jednoduše řečeno, pokud nejíte pravidelně, tělo si ukládá tuky a živiny na horší časy. Z toho důvodu byste měli jíst dříve, než dostanete ukrutný hlad. Mnoho lidí má určený přesný čas, kdy si dopřejí něco k jídlu, a tak se jim daří snižovat svoji tělesnou váhu.

Foto: Shutterstock, zdroj: Healthline