Pokud vás v noci probudí bolest nohou, rozhodně v tom nejste sami. Mnozí z nás se s tímto problémem potýkají, a to nejčastěji ve chvílích, kdy bychom si nejvíce přáli klidný a kvalitní spánek. Bolesti nohou v noci mohou mít různé příčiny, a přestože se jedná o běžný problém, je dobré vědět, jak mu předejít a co dělat, když se objeví.
Svalové křeče jako hlavní viník
Jednou z nejběžnějších příčin noční bolesti nohou jsou svalové křeče. Ty často vznikají v důsledku nadměrné fyzické aktivity během dne, která svaly přetíží a způsobí jejich napětí v noci. Mohou být také důsledkem nedostatku minerálů, jako je hořčík nebo draslík, které jsou nezbytné pro správnou funkci svalů. Lidé, kteří pijí málo tekutin nebo se nadměrně potí, jsou k těmto křečím náchylnější, protože dehydratace zvyšuje riziko svalových kontrakcí.
Syndrom neklidných nohou
Další možnou příčinou je syndrom neklidných nohou, kdy člověk pociťuje neodolatelné nutkání pohybovat dolními končetinami, aby se zbavil nepříjemného mravenčení nebo bolesti. Tento syndrom je velmi obtěžující, protože se projevuje především v klidu, například při večerním odpočinku nebo během spánku. To často vede k častému probouzení a narušení spánkového režimu. Na výskyt syndromu mohou mít významný vliv dědičnost, nedostatek železa nebo určité neurologické problémy.
Problémy s krevním oběhem
Bolest nohou může někdy souviset s problémy krevního oběhu, zejména u lidí, kteří tráví velkou část dne stáním nebo sezením. Zhoršený krevní oběh způsobuje pocit těžkosti a unavených nohou, oteklé nohy a někdy i bolestivé křeče nohou, které se zhoršují právě v nočních hodinách. Významným faktorem je také chronická žilní nedostatečnost, která postihuje mnoho lidí středního a vyššího věku.
Oteklé nohy a vysoký cholesterol
Oteklé nohy mohou být někdy spojeny i s vysokým cholesterolem. Pokud je cholesterol dlouhodobě zvýšený, může ovlivnit kvalitu cév a zpomalit průtok krve. V takovém případě je důležité sledovat i další příznaky, jako je pocit těžkých nohou, únava nebo bolesti na hrudi. Vysoký cholesterol se může projevit i na nohách, přestože si ho lidé často spojují pouze s vnitřními orgány. Varovné signály zahrnují bolest či křeče v lýtkách během chůze, pocit studených nohou nebo jejich zblednutí. Tyto příznaky mohou poukazovat na ucpávání cév, což zvyšuje riziko vážných kardiovaskulárních problémů.
Nervové problémy a neuropatie
Noční bolest nohou může být spojena také s nervovými problémy, jako je například neuropatie, která je častým problémem u diabetiků. Neuropatie způsobuje pálivou nebo brnící bolest, jež se zhoršuje zejména v noci a může být velmi intenzivní. Tento typ bolesti je často obtížné léčit a vyžaduje odbornou péči.
Prevence je lepší než léčba
Nejlepší způsob, jak se vyhnout noční bolesti nohou, je prevence. Snažte se během dne vyvážit dobu, kdy trávíte v jedné poloze. Pokud pracujete v sedě, nezapomínejte pravidelně vstávat, procházet se a protahovat. Pokud máte sedavou práci, zvažte pravidelné procházky nebo lehké cvičení, které podpoří správný oběh krve.
Bez ohledu na to, zda přes den hodně chodíte nebo většinu času sedíte, je zásadní mít správnou a kvalitní obuv. Nevhodné boty mohou bolesti nohou ještě zhoršit a způsobit dlouhodobé potíže. Investujte proto do pohodlné obuvi, která podporuje správné držení těla a rovnoměrně rozkládá váhu.
Další faktory ovlivňující noční bolest nohou
Kromě již zmíněných příčin mohou bolesti souviset také se stresem a únavou. Psychické napětí totiž ovlivňuje svaly, které zůstávají více napjaté, což může vést k jejich bolestivým kontrakcím. Stejně tak mohou hrát roli nevhodné spací návyky, jako je například spánek v příliš chladné místnosti, která způsobuje stažení svalů, nebo poloha těla, která omezuje krevní oběh.
Jak si od bolesti pomoci?
Pokud se potýkáte s noční bolestí nohou, zkuste si pomoci některými jednoduchými kroky. Před spaním si jemně protáhněte svaly na nohou a dopřejte si krátkou relaxační masáž, která pomůže uvolnit nahromaděné napětí. Dostatečný příjem vody během dne je také klíčový, protože dehydratace může přispívat k častějším křečím. Zkuste zařadit do stravy potraviny bohaté na hořčík a draslík nebo se poraďte s lékařem o doplňcích stravy, které vám mohou pomoci doplnit chybějící minerály.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud noční bolest nohou přetrvává delší dobu nebo se objevuje pravidelně, může to být známkou závažnějšího zdravotního problému.
Pokud se bolest zhoršuje, objevuje se stále častěji nebo je velmi intenzivní, neváhejte se poradit s lékařem. Ten vám pomůže určit příčinu a doporučí vhodnou léčbu, která vám přinese úlevu.
