Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, správná výživa a trénink jdou ruku v ruce. Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější doplňky stravy pro nabírání svalové hmoty patří kreatin a syrovátkové proteiny. Jak tyto doplňky stravy fungují a proč je zařadit do svého režimu?
Syrovátkové proteiny – stavební látky svalů
Syrovátkové proteiny jsou jedním z nejlepších zdrojů kvalitních bílkovin. Ty jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů. Syrovátka se rychle tráví a dodává tělu potřebné aminokyseliny krátce po konzumaci.
Výhody syrovátkových proteinů
- Pomáhají při regeneraci a chrání svaly před rozpadem.
- Podporují syntézu bílkovin ve svalech, což je klíčové pro jejich růst.
- Jsou snadno stravitelné a rychle doplňují potřebné bílkoviny po tréninku.
Dávkování syrovátkových proteinů
Pro maximální efekt vypijte proteinový nápoj do 30 minut po tréninku. Denně byste měli přijmout 1,6–2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což může být někdy problém ujíst. Proteinový nápoj po tréninku je snadný způsob, jak dávku bílkovin doplnit.
Kreatin – dostaňte ze svých svalů maximum
Kreatin je látka přirozeně se vyskytující v těle, která zásobuje svaly energií během krátkých a intenzivních výkonů, jako je silový trénink nebo sprinty. Díky suplementaci kreatinem dokážete cvičit s většími váhami a větší intenzitou, což podporuje růst svalů.
Hlavní výhody kreatinu:
- Přispívá ke zvětšení objemu svalů tím, že zvyšuje jejich schopnost zadržovat vodu.
Obecně doporučovaná denní dávka je 3–5 g kreatinu. Zpravidla se doporučuje pravidelné užívání, ideálně po tréninku spolu s jednoduchými sacharidy. Každý produkt je však specifický. Řiďte se dávkováním výrobce
Proteiny a kreatin: Ideální kombinace pro růst svalů
Společné užívání kreatinu a syrovátkového proteinu je ideální pro sportovce, kteří chtějí nabrat svaly. Protein poskytuje svalům stavební látky, zatímco kreatin zvyšuje svalový výkon a regeneraci. Přidáním aminokyselin BCAA do svého režimu můžete ještě více podpořit růst a ochranu svalové hmoty.
Trpělivost růže přináší
Kombinace kvalitní stravy, promyšleného tréninku a doplňků, jako je kreatin a syrovátkový protein, vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je pravidelnost a trpělivost – svaly vám nerostou přes noc, ale se správným přístupem se výsledky jistě brzy dostaví.
