Chtěli byste lépe spát a probouzet se ráno jako rybičky? Možná nebudete potřebovat žádné léky, ale pomůže vám s tím příroda. Pokud špatně spíte, pravděpodobně je za tím stres, přepracovanost, zdravotní problémy nebo špatná životospráva. Naštěstí si s tím příroda umí poradit.
Vyzkoušejte banány
Banány jsou plné vitamínů A, C, E, K a B. Navíc obsahují hořčík, draslík, vápník a fosfor. Díky látkám, které obsahují, může jejich pravidelná konzumace snížit riziko svalových křečí. Navíc v sobě mají tryptofan, který spánek přirozeně podporuje.
Připravte si banánový čaj
Abyste si připravili účinný čaj podporující spánek, budete potřebovat pouze litr vody, banán a špetku skořice. Vodu dejte vařit do hrnce, přidejte umytý banán a vařte zhruba 10 minut. Pak banán z vody sceďte a vodu nalijte do šálku. Přidejte špetku skořice a můžete nápoj pít. Nejvhodnější je to asi hodinu před spaním. Díky skořici se snadněji uvolníte, navíc zlepšuje trávení a prokrvení těla. Hořčík a tryptofan se postarají o zbytek. Existuje ještě druhý způsob přípravy tohoto čaje – pokud chcete zamezit příjmu cukru, který se v banánu přirozeně vyskytuje, můžete si ho připravit pouze z banánové slupky. Slupky můžete buď použít čerstvé, nebo si je nasušit, to je na vás.
Jak nasušit banánové slupky?
Pokud máte sušičku, je to snadné, za 6 – 8 hodin je máte nasušené. Můžete ale bez obav použít i troubu, kterou nastavíte na nejnižší stupeň. Slupky nasekejte a vložte na plech. Sušte 2 – 3 hodiny na jedné straně, pak je otočte a stejnou dobu je sušte i na druhé straně. Jedna slupka vystačí na jeden čaj.
Spánková rutina zmůže také hodně
Ačkoliv banánový čaj vám může pomoci zlepšit spánek, je dobré se při potížích zaměřit i na spánkovou rutinu. Především chodit spát ve stejnou dobu, spát ve vyvětrané ložnici, případně můžete zařadit před spaním i jógu nebo meditační cvičení. Pomůže i vyhýbat se konzumaci alkoholu a kouření bezprostředně před spaním.
Foto: Shutterstock, zdroj: Mommypotamus
