V ideálním případě bychom každý večer měli chodit spát ve stejnou dobu. Vědci zjistili, že pokud nechodíte spát pravidelně ve stejný čas, ponesete si následky.
Kolik hodin spíte a kdy chodíte spát
Nová studie publikovaná prostřednictvím npj Digital Medicine tvrdí, že narušené spánkové vzorce zvyšují pravděpodobnost výkyvů nálad a vzniku depresí. Do výzkumu bylo zapojeno 2 115 lékařů v prvním roce práce a vědci zkoumali jejich spánkové vzorce a náladu dle aplikace v telefonu a dotazníků.
Nepravidelný spánek
Průměrný věk lékařů činil 27 let. Lékaři, kteří spali v nepravidelných intervalech, udávali horší náladu a častější depresivní symptomy. Problémem byl nedostatek spánku, ale i chození spát každý večer v jiném čase. Je třeba cirkadiánní rytmus dlouhodobě narušovat co nejméně, pokud si chceme uchovat fyzické i psychické zdraví. Aplikace smartphonu sice není tak spolehlivá, jako vybavení ve spánkové laboratoři, vědci však mohli sledovat spánkový cyklus účastníků dlouhodobě.
Pravidelný spánkový rytmus
Pokud se účastníci výzkumu drželi pravidelného režimu, chodili spát ve stejnou dobu každý večer, dopřáli si přibližně stejné množství spánku a vstávali denně ve stejnou dobu, jejich nálada se zlepšila a zmírnily se jim i depresivní příznaky. Kvalitní spánek je pro celkové zdraví člověka důležitý, stejně jako mnohé další aspekty spánkové hygieny. Sem řadíme i čas, kdy se ukládáme do postele i čas, kdy vstává a různé spánkové vzorce. Nová zjištění podporují předchozí studie, které již v minulosti potvrdily, že se nevyplácí ignorovat cirkadiánní rytmus.
Budoucí průzkumy spánku
V dalších výzkumech se vědci zaměří na skupiny lidí, kteří si nemohou vybrat, kdy půjdou do postele a kolik hodin budou spát. To se týká třeba i čerstvých rodičů. Můžete si to vyzkoušet i na sobě a otestovat si, co se stane s vaší energií a náladou, pokud si nastavíte pevný spánkový režim a dodržíte ho.
Foto: Shutterstock, zdroj: npj Digital Medicine, Science Alert
