Cítíte tu bolest, když vám krev špatně proudí cévním systémem? Ne? No právě. Necítíte. Vysoký cholesterol dlouho nebolí, ale brzy si vybere vysokou daň. Naučte se pečovat o vaše cévy.
Zdravý kardiovaskulární systém
Kardiovaskulární systém se stará o zásobování kyslíkem a živinami, které potřebují všechny vnitřní orgány. Pokud máte vysoký cholesterol, zároveň to znamená, že se vystavujete riziku mozkové mrtvice nebo infarktu. Ty mohou mít fatální následky. Odvrácení zmíněného rizika přímo souvisí s čistotou a dokonalou průchodností cévního systému.
Neprůchodnost cév vniká, když se na stěnách ukládá tuk (cholesterol). Průtok cévou se snižuje a dochází k ateroskleróze.
Potraviny, které prospívají cévám
Předcházet onemocněním kardiovaskulárního systému můžete snížením hladiny cholesterolu. K tomu vám pomohou potraviny bohaté na omega-3.
- Tučné ryby – losos, makrela (ne uzená).
- Rostlinné oleje – olivový, řepkový.
- Avokádo.
- Lněná semínka, konopná semínka, ořechy.
- Potraviny, které snižují množství cholesterolu
- Česnek – největší účinek má čerstvě prolisovaný česnek. Stačí jedna lžička denně.
- Granátové jablko – redukuje kumulaci lipidů v srdci.
- Potraviny bohaté na lutein – listová zelenina, kapusta, zelí, mrkev, paprika.
- Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C – grep, pomeranče, jablka, jahody, maliny.
- Probiotika – jogurty, acidofilní mléka, kefíry.
- Kimči – kysaná zelenina nebo domácí kysané zelí.
- Kari koření – přidávejte jej do pokrmů co nejčastěji.
- Červená řepa – konzumujte syrovou nebo ve formě šťáv.
Co vyřadit z jídelníčku
Vašim cévám nesvědčí nasycené živočišné tuky. Mezi ně můžete počítat tučné maso, tučné mléčné výrobky, sádlo. Pozor i na kokosový nebo palmový tuk. Nebezpečné jsou potraviny z rychlého občerstvení, smažené potraviny, čokoládové tyčinky, cukrovinky a náhražky čokolád.
Snížit je třeba i množství alkoholu a nikotinu z cigaret a tabáku.
Další tipy pro snížení cholesterolu
- Věnujte se pohybové aktivitě alespoň třikrát týdně.
- Vybudujte si spánkové rituály a dostatečně spěte.
- Relaxujte a pokuste se snížit hladinu stresu.
Foto: Shutterstock, zdroj: Mayo Clinic
