Podle vědců to, že je 30 minut cvičení denně prospěšných pro každého z nás, nemusí platit. Podle nejnovější studie už 3 minuty pohybu každou hodinu strávenou sezením může prodloužit životnost až o 30 %. Jak to funguje?
Výzkum vedený Glasgowskou Kaledonskou univerzitou zjistil, že příliš dlouhé sezení může navíc dokonce zvrátit výhody cvičení. Podle odborníků ani neexistuje žádný univerzální přístup nebo rada, co se týče fyzické aktivity, jak je uvedeno na bbc.com.
Delší a zdravější život díky novému objevu
Čtyřletá studie, publikovaná v časopise British Journal of Sports Medicine analyzovala údaje ze šesti studií zahrnujících více než 130 000 dospělých ve Velké Británii, USA a Švédsku. Výzkumníci zkoumali, jak různé kombinace činností, od běhu a rychlé chůze, až po domácí práce a sezení, ovlivňují úmrtnost.
Výsledek studie
Doporučení 30 minut cvičení denně snížilo u těch, co seděli méně než 7 hodin denně, pravděpodobnost předčasné smrti až o 80 %. Nesnížilo ale riziko úmrtí u těch, co seděli více než 11 až 12 hodin denně. Lepší pro snížení pravděpodobnosti předčasného úmrtí o 30 % jsou 3 minuty mírného až intenzivního cvičení nebo 12 minut lehké fyzické aktivity za každou hodinu dne strávenou sezením.
Aktivita i spánek
Zbývající hodiny bychom měli trávit relaxací a vyspat se pro zvýšení ochrany zdraví. Doporučuje se 30 minut fyzické aktivity denně nebo 150 minut týdně, ale můžete to negativně změnit tím, že budete dlouho sedět. Největší studie na světě zaměřená na nejlepší kombinaci aktivit pro delší život a ochranu před špatným zdravím tedy přináší nové a spolehlivé údaje, jak tvrdí profesor GCU Sebastien Chastin.
Univerzální přístup k pohybu neexistuje
Vědci přišli na to, že existuje více kombinací aktivit spojených s 30 % snížením pravděpodobnosti předčasného úmrtí. Spoluautor Keith Diaz z Kolumbijské univerzity dodal, že místo sezení je lepší použít kombinaci pohybů, které zahrnují pohyb a nějakou snadnou aktivitu. Dlouho vědci tvrdí, že nejlepší je cvičit alespoň 30 minut denně 5 dní v týdnu. Jenže půl hodina představuje pouze 2 % celého dne. Důležitý je pohyb celkově a nesedět celý den. Neexistuje žádný univerzální přístup k fyzické aktivitě a můžete si vybrat, které kombinace aktivit se vám nejvíce líbí.
Foto: Shutterstock, zdroj: bbc.com
