Nejeden z nás zažije zklamání, když pilně a důsledně dodržuje dietu, kila jdou dolů a jakmile se rozhodne s hubnutím skončit, váha se vrátí zpátky. Veškeré snahy, investice a touha změnit životní styl jsou najednou zbytečné. Naučte se stravovat tak, aby jo-jo efekt zůstal za dveřmi a nedovolte vaší váze zbytečně kolísat.
Dieta není životní styl
Jakkoli účinně může vypadat krátkodobá dělená strava, jídelníček složený jen z ovoce a zeleniny nebo omezení tuků na pár týdnů, vždy se před takovými dietami mějte na pozoru. Tělo potřebuje pravidelný rytmus, který bude dodržovat a nebude vystavováno nezvyklým výkyvům. Místo krátkodobé diety si raději zvolte nový životní styl, který jste schopni dodržovat a dle vašich možností pomalu a jistě přidávejte zdravé jídlo a pohyb, který v denním programu ponecháte už navždy.
Zdravý jídelníček, který lze dodržovat soustavně
Jídelníček je nutné nastavit tak, abyste zbytečně nehladověli a zároveň nejedli až moc. Rozdělte si jídlo do přibližně pěti denních chodů s několika hodinovými mezerami. Pokud vstáváte později, vynechte alespoň jeden z nich.
Přemýšlejte také nad tím, co soustavně přijímáte. Volte stravu bohatou na bílkoviny, méně sacharidů a co nejméně tuků. Na obálce složení se přesvědčte, že hladina cukrů v sacharidech nepřekračuje jednu třetinu množství.
Abyste se vyhnuli doplňkům stravy a co nejvíce přijímali vitaminy a minerály, zásobujte své tělo dostatkem ovoce a zeleniny, oříšků a luštěnin. Pro nezbytné bílkoviny konzumujte s opatrností maso, vejce a mléčné výrobky.
Hýbání jde ruku v ruce s jídelníčkem
Postavy snů nikdy nelze dosáhnout jen s dobrým jídelníčkem nebo pouhým pohybem. Důležité je tyto dvě části života provázat. Začněte se zprvu hýbat alespoň minimálně. Místo výtahu vyběhněte schody, raději místo tramvaje choďte pěšky a až vám to bude málo, můžete začít navštěvovat hodiny pilates, aerobicu, fitboxu, TRX, břišních tanců nebo dalších zajímavých sportovních aktivit.
