Hořčík je minerál, který patří mezi esenciální minerály, které je nutné do těla doplňovat. Asi 60 % hořčíku se nachází v kostech, zbytek ve svalech, měkkých tkáních a tekutinách, včetně krve. Proč je tak důležitý?
Hořčík a jeho význam
- podílí se na více než 600 enzymatických reakcích v těle
- podílí se na metabolismu energie
- na přeměně potravy na energii
- na syntéze proteinů
- na tvorbě proteinů z aminokyselin
- na tvorbě nukleových kyselin
- je nezbytný pro syntézu DNA a RNA
- je nutný pro správnou funkci svalů
- reguluje svalové kontrakce
- je důležitý pro svalovou regeneraci
- je důležitý pro regulaci nervového systému
- je nezbytný pro optimalizaci nervového přenosu a neuromuskulárního vedení
Nedostatek hořčíku má 50 % západní populace. Co způsobuje?
- problémy se spánkem
- svalové křeče
- podrážděnost
- nízká odolnost vůči stresu
- slabost a únava až chronický únavový syndrom
- potíže s tvorbou a udržením svalové hmoty
- problémy se spalováním tuků
- poruchy srdečního rytmu
- zhoršení soustředění
- anémie
- deprese
- osteoporóza
- chronické záněty
- obezita
- diabetes
Jakou zvolit formu magnézia
Při suplementaci hořčíku neboli při jeho doplňování jsou vhodné soli hořčíku vázané na organické sloučeniny. Minerální cheláty jsou pro tělo přirozenou formou a lépe vstřebatelné než ostatní organické a anorganické formy. Pro průchod střevní stěnou do krevního řečiště musí být hořčík v chelátové formě. Jednou z nejefektivnějších forem magnézia je Magnesium bisglycinát, vázané na aminokyselinu glycin.
Kombinace Mg a B6
K optimálnímu využití magnézia je třeba dostatek vitamínu B6. Jeho syntetická forma je například pyridoxin, který není pro mnoho lidí využitelná. Lepší je aktivní forma vitamínu B6 s názvem Pyridoxal-5-fosfát neboli P5P. Kombinace hořčíku a vitamínu B6 zvyšuje jeho vstřebatelnost a využitelnost.
Epsomská sůl
Epsomská sůl neboli heptahydrát síranu hořečnatého je další vhodnou formou využití hořčíku. Přípravek se ale používá jen zevně ke koupelím a kosmetickým účelům. Minerální koupel pomáhá při uvolnění svalstva, má antibakteriální účinek, neutralizuje nežádoucí zápach a odstraňuje toxiny z pokožky.
Foto: Freepik
