Podívejte se, proč se nejčastěji večer přejídáme, jak s tímhle zlozvykem můžeme skončit a jak dostat kila dolů. Večerní nutkavá touha na něco dobrého, slané, sladké a nejlépe kombinovat obojí, nás doslova válcuje. Podívejte se, jak to udělat, abyste mlsat večer prostě nepotřebovali.
Jakmile celodenní stres opadne a vy máte chvilku pro sebe, máme chuť na něco dobrého a obalit si nervy. Dát si třeba brambůrky, buráky, jablečný štrůdl, čokoládu nebo zmrzlinu. Večerní přejídání a nekonečné chutě na cokoli nezdravého jsou běžný problém. Tělo má přirozené tendence vše konzumované navíc hromadit a ukládat, což mu často svým přístupem umožňujeme a tloustneme.
Jak se ubránit chutí?
Nemusí to být tak těžké, jak by se mohlo na první pohled zdát. Připravili jsme pro vás několik tipů, jak neřešit každodenně stejný problém. Pokud se vám ještě nechce spát a žaludek se opět ozývá. Zakončete den tak, abyste vydrželi až do rána. Dejte si druhou večeři. Vyhnete se nezdravému dlouhému hladovění a své tělo připravíte na řádný odpočinek. Zabráníte nočnímu vybílení ledničky. A pokud si vyberete ta správná jídla, tak ani nepřiberete.
Bílý jogurt a rostlinné mléko
Pokud máte chuť na zmrzlinu, dejte si raději proteiny v bílém jogurtu v množství 150 g, nebo hrnek rostlinného mléka. Chuť na sladké pomůže zahnat i hrst bobulového ovoce. Do jogurtu jsou ideální borůvky, maliny, ostružiny či jahody. Večer už raději zvolte méně sladké ovoce, jako pomeranč, grapefruit či jablko. Lze jej vyměnit i za zeleninu, třeba si dát listový salát a jogurt na to.
Zelenina je povolena
Zelenina je nejlepší, po čem můžete sáhnout. Zkuste si nakrájet okurku, řapíkatý celer, ředkvičky, mrkev nebo papriku. Můžete si ji namáčet do jogurtového dipu, který si vyrobíte, když k bílému jogurtu přidáte bylinky, jako bazalku či oregano, sůl a citronovou šťávou. Pokud vás honí chuť na slané, zkuste pečené, zeleninové chipsy. Dají se také vyrobit sušením z mrkve, řepy, petržele, celeru i kapusty. Naložte je do směsi vody, jablečného octa a trochy olivového oleje, přidejte koření v podobě pepře a soli, bylinky jako třeba bazalku a chipsy usušte v sušičce nebo v troubě.
Tvrdý nebo přírodní sýr
Další variantou, jak zahnat večerní chutě je dát si kus tvrdého sýra, který obsahuje bílkoviny. Nepřehánějte to s množstvím a zvolte jen sýr obsahující do 31 % tuku v sušině. Můžete zvolit i přírodní sýr typu Cottage. Můžete si dát také hrstku ořechů, přírodních, nesolených, nepražených a neuzených. Vhodné jsou vlašské ořechy, mandle či pistácie. Nevhodné jsou tučné arašídy nebo kešu ořechy. Zkusit můžete i různá semínka. Od večeře by na druhou malou večeři měly uplynout 3 hodiny a do spánku má zbýt ještě aspoň hodina.
