Pocit hladu může dát spánku dost zabrat a i když si hlídáte postavu, vyhněte se extrémně malým večeřím a vynechání večeře. I před spaním se najezte do sytosti. I tak si v pohodě udržíte štíhlou linii a dobře se vyspíte, pokud dáte na naše rady.
Tmavá čokoláda
Čokoláda se obecně nedoporučuje před spaním. Záleží však na druhu a množství. Pokud si dáte před spaním kvalitní tmavou čokoládu s vyšším podílem min. 70 % kakaa, která obsahuje menší množství cukru, zdraví prospěšné účinky neovlivní vaši postavu. Navodí dobrý noční spánek. Díky vyššímu obsahu hořčíku má podle vědců z univerzit v Edinburghu a Cambridge velký význam pro udržení správného chodu biologických hodin a ovlivňuje denní cykly spánku a bdění.
Vývar a zeleninová polévka
Kromě luštěninové, tedy fazolové, čočkové či hrachové polévky, polévky s jíškou a rajské polévky, si večer dejte jakoukoliv polévku. Dejte si raději čistý vývar se zeleninou nebo hustou zeleninovou polévku s menším množstvím soli a pepře. Zasytí vás a dobře se po ní vyspíte.
Dýňová semínka
Večer vynechejte chipsy nebo popcorn a nahraďte dýňovými semínky. Utiší hlad po nezdravých pochutinách plných tuku, soli i sacharidů a pomohou vám dobře se vyspat. Vynikají množstvím hořčíku, který se postará o klidný a hluboký spánek.
Mandle
Pokud máte chuť dát si něco před spaním, dejte si nepražené a nesolené mandle. Rychle zaženou hlad a navodí pocit sytosti. Obsahují hořčík, stejně jako výše zmíněné mandle, který napomáhá k větší relaxaci, odpočinku, uvolnění svalů a podporuje kvalitní spánek.
Rýže
Odborníci hovoří jasně a dokonce se i shodnou. Strava s rýžovou složkou snižuje riziko nespavosti o 46 % a slibuje kvalitní spánek díky vysokému glykemickému indexu, který ovlivňuje rychlost vylučování hormonů tryptofanu a melatoninu přispívajících k dokonalému odpočinku a kvalitnímu spánku.
Foto: Shutterstock, zdroj: Healthline
