Ačkoliv se o důležitosti vitaminu D pro lidské tělo ví už dlouhé roky, teprve v posledních letech jako na běžícím páse vznikají nejrůznější studie, které upozorňují na jednotlivé aspekty celé problematiky. Také lidé začínají získávat jednoznačné povědomí o tom, co vitamin D dokáže a že je třeba se o jeho správnou hladinu starat.
Platí totiž, že lidské tělo umí vitamin D vstřebávat ze slunečního záření. Proto obvykle není problém s jeho úrovní v letních měsících, ale naopak na podzim a v zimě dochází k poklesu. V našich podnebních podmínkách pak platí, že v tomto období jeho nedostatkem trpí téměř každý.
K čemu tělo potřebuje vitamin D
V případě vitaminu D neplatí, že by pouze vylepšil některé funkce v těle, on je pro ně zcela klíčový, a tak platí, že pokud je ho nedostatek, organismus nebude fungovat správně. Pak se zvyšují rizika těchto onemocnění.
- Srdeční choroby a vysoký krevní tlak.
- Obezita.
- Cukrovka
- Některé typy rakoviny, jako střev, prostaty a prsou.
- Roztroušená skleróza.
- Infekce.
- Problémy imunitního systému.
- Dezorientace u starších lidí.
Potraviny bohaté na vitamin D
Kromě toho, že tělo dokáže generovat vitamin D ze slunečního záření, bere si ho také ze stravy. Proto je důležité poskytnout mu vyvážený jídelníček bohatý na potraviny, ve kterých je tato látka obsažena.
Obecně platí, že jsou to především tučné mořské ryby, jako například losos, mečoun nebo tuňák. Vitamin D ale obsahují také mléčné produkty či vejce. Načerpáte ho rovněž třeba z jater. Pokud je deficit výraznější, lze sáhnout také po běžně dostupných doplňcích stravy.
Symptomy nedostatku vitaminu D
To, jak moc je vitamin D důležitý, se projevuje už u dětí. V jejich případě může nedostatek vyvolat křivici, která se projevuje nesprávným růstovým vzorcem, slabostí ve svalech, bolestí kostí a deformitami kloubů. V případě dospělých není deficit vitaminu D tak snadno rozpoznatelný. Je ale třeba vycházet z ročních období a pozorovat nespecifické symptomy, které mohou mít různou intenzitu. Pokud už se projevují výrazně, je třeba jednat.
- Únava.
- Časté infekce.
- Bolest kostí.
- Svalová slabost či křeče.
- Změny nálady, až deprese.
Foto: Shutterstock, zdroje: Cleveland Clinic, Healthline
