Jistě už jste slyšeli o potravinách, které způsobují akné nebo podporují dřívější stárnutí pokožky. Mezi takové patří čokoláda, mléko a mnoho jiných. Není ale třeba ztrácet hlavu, i když si tyto dvě potraviny nedokážete odepřít. Pokud čokoládu a mléko nebudete jíst každý den a mezi tím budete jíst i jiné potraviny, které naopak podporují krásnou pleť a pomalejší stárnutí, bude vaše pokožka hebká, rozzářená a krásná. Prozradíme, které z nich zařadit pravidelně do jídelníčku.
Vitamínem C to všechno začíná
Právě vitamín C je nejdůležitějším stavebním kamenem pro krásnou, bezproblémovou a vypnutou pleť. Podporuje tvorbu kolagenu v těle a chrání buňky před volnými radikály. Jedná se o silný antioxidant s rozjasňujícími účinky. Existuje několik studií, které zkoumaly vitamín C ve spojitosti s atopickým ekzémem. Topické přípravky byly obohacené o kyselinu askorbovou a nabídnuty lidem s atopickým ekzémem. Studie potvrdila, že tyto preparáty obohacené vitamínem C, stimulují syntézu kolagenu a chrání pokožku před poškozením.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vitaminu C patří:
- brokolice
- červené papriky
- kapusta
- hrášek
- růžičková kapusta
- maliny
- ostružiny
Karoteny chrání pokožku před volnými radikály
Každá zelenina, která má krásnou oranžovou, žlutou a červenou barvu, obsahuje beta-karoten, antioxidant, který se v těle mění na vitamín A. Mimo této pestrobarevné zeleniny, obsahuje i hlávkový salát značné množství beta-karotenu, tedy silného antioxidantu. Rádi bychom ale upozornili, že je zmíněná sloučenina rozpustná v tucích, takže pokud si dopřeje mrkev, měli byste ji pokapat například olivovým olejem. To stejné platí u každé jiné zeleniny. Vaše tělo díky tuku dokáže karoteny vstřebat mnohem lépe.
Mezi zeleninu bohatou na karotenoidy patří:
- batáty
- mrkev
- kapusta
- hlávkový salát
- římský salát
- oranžová a červená paprika
- kaki
Vitamín E pro pevnost pokožky
Vitamin E je také antioxidant, který hraje důležitou roli v dermatologii. Derivát tohoto vitamínu zvaný a-tokoferol se nejčastěji používá v přípravcích proti stárnutí. Vitamín E eliminuje tvorbu vrásek a pomáhá udržovat kolagen v těle. Doporučujeme, abyste kombinovali vitamin C s vitaminem E. Pokud se rozhodnete tyto vitaminy doplňovat tělu pomocí doplňků stravy, volte ne kombinaci vitamínů, ale každý zvlášť. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitaminu E patří špenát, chřest, papriky, ořechy, mangold a jiné.
Pokud trpíte obsáhlým akné, zkuste ze svého jídelníčku eliminovat rafinované cukry, rafinovanou mouku, mléko, čokoládu a průmyslově zpracované potraviny.
Foto: Freepik , zdroj: healthline.com, allure.com
