Myslíte, že máte všechny informace o tom, jak shodit přebytečné kilogramy? Upravili jste jídelníček, začali jste sportovat, dodržujete pitný režim? Přesto se vám bude hodit drobná pomoc. Seznam potravin, které nastartují metabolizmus a pomohou se spalováním tuků, sestavil server Medical News Today.
Správný režim při redukční dietě
Jednoduchou rovnici, dodržet nižší příjem energie, než je tělesný výdej, není tak snadné aplikovat. Je třeba jíst pravidelně malé porce, zařadit více ovoce a zeleniny, minimalizovat stres, upravit spánek, dodržet pitný režim a pravidelně sportovat. I když vše uvedené budete dodržovat je možné, že se vás kilogramy budou dlouhou dobu vytrvale držet. Na vině je ospalý a zpomalený metabolismus, který okamžitě ukládá do tuku každé vaše kousnutí. Metabolismus povzbudíte správnými potravinami.
Tuky spaluje chilli
Pálivý kapsaicin je rostlinný alkaloid, který rozehřívá nejen jazyk. Pomůže nastartovat metabolismus a vedlejším efektem je snězení menší porce jídla pomalejším tempem (pálivá chuť je účinnou překážkou). Chilli papričky vám nejlépe prospějí, když je zkonzumujete ze startu dne. Pak nebudete mít chuť na sladkosti ani tučné potraviny.
Spalovač tuků grep
Grapefruit asi není ovoce, po kterém byste sáhli s velkou chutí, přesto byste se měli překonat. Nejlépe chutná zbavený slupek a v malých kouscích (příprava jako u pomela). Konzumace grapefruitu snižuje hladinu inzulínu v krvi a tělo živiny mění na energie namísto tuku. Pijte šťávu z grapefruitu třikrát denně nebo si dopřejte čtvrtinu plodu před každým jídlem.
Voňavá skořice
Skořice dokáže nahradit sladkou cukrovou chuť, zkuste si přimíchat čtvrtku lžičky do ovesných vloček s mlékem. Pravidelná konzumace skořice reguluje hladinu inzulínu v krvi, jídla sníte menší porci bez pocitu hladu. Skořice se postará i o imunitní systém a snížení cholesterolu.
Zelený a fenyklový čaj
Dopřejte si několik šálků kvalitního zeleného čaje denně a kilogramy vás rychle opustí. Tein v čaji snižuje úroveň cukru v těle, tím mírní chuť na sladkosti. Podobný účinek má i odvar z fenyklu.
Minimálně 2 vejce denně
Věděli jste, že pro zdravé hubnutí je třeba ohlídat příjem bílkovin? Nejlépe stravitelnou bílkovinu naleznete ve vejcích. Vejce snídejte, přidávejte do salátů nebo si je dávejte jako vydatnou svačinu. Pozor však na to, že jen 2 vejce denní potřebu bílkovin nepokryjí. K obědu a k večeři nesmí chybět porce libového masa.
Mlsejte hořkou čokoládu
Vysoký obsah kakaa (nad 80 %) má čokoláda, která je parťákem při hubnutí. Samozřejmě jí nesmíte sníst 2 tabulky. Kakao je silným antioxidantem a čokoláda snižuje míru stresu. Vůbec se jí nebojte.
Luštěniny dvakrát týdně
Čočka, cizrna, fazole jsou potravinou, kterou bychom měli mít v jídelníčku minimálně dvakrát týdně. Připravujte polévky, saláty, zdravé luštěninové hamburgery. Čočka na kyselo s opečenou klobásou vás kilogramů nezbaví, ale zdravě připravené luštěninové pokrmy ano.
Listová zelenina každý den
První radou výživových poradců při hubnutí je, neomezujte se v konzumaci zeleniny. Zeleninou naplňte třeba polovinu nákupního košíku, dopřejte si ji v jakémkoliv množství. Má minimum kalorií a velký obsah vlákniny. Sáhněte po ledovém salátu, hlávkovém salátu nebo baby špenátu.
Foto: Shutterstock, Zdroj: Medical News Today, Healthline
