Povislé břicho, nejčastěji po porodu, dnes trápí většinu žen. Kromě několika tipů, které lze zařadit do běžného režimu, se s námi podívejte na několik cviků, kterým stačí věnovat pár minut denně. Zatím co vaše dítě spí, najděte si čas pro sebe a zpevněte svou postavu, abyste se opět cítila dobře.
Začněte cvičit
Nejlepší je cvičit hned ráno, ještě před tím., než se najíte. Pokud nestíháte a najdete si čas až přes den, cvičte nejlépe alespoň dvě hodiny po jídle. Ranní rozcvička vám pomůže, abyste se před dalším pracovním dnem protáhli a energie v těle se krásně rozproudila.
Cvik – nádech a výdech
Pro první cvik si stoupněte, abyste měli chodidla pod rameny. Uvolněte paže a narovnejte záda. Nehrbte se.
Proveďte hluboký nádech a maximálně vytlačte břicho směrem od těla. Zbytek těla se nehýbe. Zadržte dech. Vydechněte a břicho uvolněte. Opakujte, ale tentokrát břicho vtáhněte. Zbytek těla se opět nehýbe.
Opakujte 30krát. První dny můžete začít s menším počtem cviků a postupně přidávat.
Cvik – kočičí hřbet
Nyní si klekněte na všechny čtyři. Povolte lokty, ruce dejte pod ramena a kolena pod kyčle. Tento cvik si určitě pamatujete ze školky.
Pomalu se nadechněte a obratel po obratlu, směrem od pánve ke krku, vyhrbte záda. Hlavu svěste dolů. Chvíli zadržte dech, vydechněte a s dalším nádechem záda prohněte dolů. Zvedněte hlavu a podívejte se směrem nahoru.
Opakujte 30krát. První dny můžete začít s menším počtem cviků a postupně přidávat.
Cvik – sedy lehy
Pro další cvik si lehněte na záda. Pokrčte nohy a opřete je chodidly o zem. Ruce dejte za hlavu a propleťte prsty.
S nádechem se zvedněte v pase a dotkněte se levým loktem levého kolene. Položte se zpět na podložku. Pohyby by měly být pomalé a prováděné pomocí břicha. Nyní se zvedněte stejným způsobem a dotkněte se levým loktem levého kolene. Totéž opakujte zrcadlově s pravým loktem. Nejprve se dotkněte pravého kolene a následně levého.
Opakujte 30krát. První dny můžete začít s menším počtem cviků a postupně přidávat.
Další tipy
- Nezapomínejte na pitný režim. Pokožka se nejlépe obnovuje, pokud je dostatečně hydratovaná.
- Rozhodněte se kojit. Dnes se některé maminky rozhodují, že nebudou kojit. Kojení však pomáhá při spalování přebytečných tuků a tělo se tak snadněji vrátí do původní formy.
- Pravidelně masírujte kůži přírodním olejem. Masáž napomůže lepšímu prokrvení a správný krevní oběh zase hladší pokožce.
- Zkusit můžete také gel z aloe vera. Naneste ho na kůži na břiše a nechte působit dvacet minut. Gel napomáhá stažení pokožky. Přebytek, který se nevstřebá, opláchněte teplou vodou.
Foto: Shutterstock
