Pro dostatečnou hydrataci je nutné přijmout 2 až 2,5 litru tekutin v jídle i pití. Každé tělo je však jiné. Množství se zvyšuje při vyšších teplotách nebo fyzické zátěži.
Pokud jste dehydratovaní, mohou se projevit bolesti hlavy, nedostatek energie, přibývání na váze, nedostatek očisty těla od toxinů při detoxikaci, oslabená imunitní reakce, snadné nachlazení, návaly horka, pocit letargie nebo mozková mlha. Proto je tak důležité vědět, jak zůstat správně hydratovaný, jak se píše na draxe.com.
Jak zůstat správně hydratovaný
Správná hydratace je klíčová pro celkové zdraví. Dehydratace může mít vážný dopad na fyzickou i duševní pohodu. Vědci z Virginského polytechnického institutu a Státní univerzity studovali účinky vodní bilance a kognitivních funkcí. Zjistili, že mírná dehydratace, což je ztráta 1 % až 2 % vody v těle může zhoršit kognitivní výkonnost. Dříve se tvrdilo, že deficit nastává až při ztrátě vody nad 2 %.
Pijte dostatek čisté a neperlivé vody
Pro dostatečnou hydrataci je nutné přijmout 2 až 2,5 litru tekutin v pití i pokrmech. Množství se zvyšuje při vyšších teplotách a fyzické zátěž. Každé tělo je navíc jiné. Jde také o to, kolik tekutin opouští tělo. Měli byste vymočit minimálně 500 ml/den, což má pomoci detoxikovat tělo, přirozeně zabránit vzniku ledvinových kamenů a udržet trávicí systém v kondici. Studie doporučuje mužům vypít 3000 ml vody denně a ženám 2200 ml, což se liší podle tělesné hmotnosti i aktivity.
Jezte více ovoce a zeleniny
Zařaďte do stravy více ovoce a zeleniny, pro lepší hydrataci. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zkoumala přínos ovoce a zeleniny pro hydrataci u dětí. Ze vzorků moči u 442 školáků vědci zjistili, že pravidelný příjem ovoce a zeleniny relativně zlepšil stav hydratace. Ovoce a zelenina obsahují minerály, jako je hořčík, vápník, draslík a sodík. Díky kvalitním elektrolytům jste lépe hydratovaní než díky čisté vodě, což potvrzuje studie The University of Montana.
Zařaďte toto ovoce a zeleninu:
- Celer
- Ledový salát
- Květák
- Špenát
- Brokolice
- Okurka
- Papriky
- Mrkev
- Ředkev
- Rajčata
- Vodní meloun
- Ananas
- Kiwi
- Citrusové ovoce
- Bobulové ovoce
Konzumujte mořskou sůl
Konzumujte čistě přírodní mořskou sůl, keltskou nebo himálajskou. Dodáte tak tělu sodík a draslík. Mořská sůl díky alkalizaci těla pomáhá vyrovnávat hladinu vody a draslíku díky obsahu sodíku a podle výzkumu zlepšuje hydrataci.
Nezanedbávejte pohyb a cvičení
Pokud chcete zůstat hydratovaní a zvýšit cirkulaci v těle, podpořte to pohybem a cvičením, jako je kardiovaskulární i silový trénink nebo procházky. Pohyb zvyšuje cirkulaci a zlepší celkové hladiny elektrolytů, čímž se dostane do buněk více živin.
Foto: Shutterstock, zdroj: draxe.com
