Vysoký cholesterol trápí čím dál více lidí. Pro jeho rozvoj hraje velkou roli nevhodná strava, kouření, obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka, genetika, ale také stres. Abyste poznali, zda v krvi máte vysoké hladiny špatného LDL cholesterolu, navštivte svého praktického. Odebere vám krev a nechá udělat rozbor. Pokud se potvrdí vysoké hladiny LDL cholesterolu v krvi, nebo již víte, že vysokým cholesterolem trpíte, vyzkoušejte několik pohybů, které vám mohou pomoci při jeho snižování.
První pohyb – jízda na kole
Nutriční specialistka Nataly Komová prozradila, že jízda na kole působí jako dokonalý spalovač kalorií, zvyšuje hladiny dobrého cholesterolu a naopak snižuje hladiny špatného cholesterolu. Dokonale prokysličí tělo a nastartuje lymfatický systém. Lze tedy říci, že jízda na kole se jeví jako ideální pomocník při udržení kondice, ale i pevného zdraví, ke kterému bezpochyby patří i zdraví srdce.
Druhý pohyb – plavání
Druhým zdravým a účinným pohybem je plavání. Podobně jako jízda na kole, dokáže i plavání spalovat kalorie, zlepšit činnost srdce, prokysličit tělo, a také vám může pomoci s hubnutím. Říká se, že plavání je nejlepší způsob pro cvičení, protože při něm nezatěžujete klouby, ale i tak dokážete zpevnit celé tělo. Velké plus, které patří plavání je, že pomáhá odbourávat psychickou zátěž a zároveň podporuje zdravé duševní zdraví.
Třetí pohyb – uvolňující jóga
Posledním pohybem je jóga, která pomůže nejen se snížením špatného cholesterolu, ale i s vnitřním klidem, dále od bolesti zad, podpoří dobrou soustředěnost, zbaví vás stresu a celkově harmonizuje tělo. Existují různé druhy jógy. Doporučujeme vyzkoušet Hatha a Ashtanga jógu. Začínejte vždy jednoduchými cviky a pozicemi.
Abyste snížili špatný cholesterol, doporučujeme cvičit alespoň pětkrát týdně po dobu třiceti minut. Jestliže nemůžete chodit každý den plavat, kombinujte všechny tři pohyby. Jestliže se vám nechce z domu, cvičte jógu. Na internetu je spousta videí podle kterých lze pohodlně cvičit. Existují i knihy, kde máte cviky pěkně popsané. Nezapomínejte i na zlepšení vašeho dosavadního jídelníčku. Dopřejte si velké množství vlákniny, obyčejné vody, ovoce a zeleniny. Také bílkoviny a sacharidy. Například hrozny a jahody je skvělé ovoce pro snížení cholesterolu.
Foto: Shutterstock, zdroj: Express
