Ukládání tuků v problémových partiích jako jsou břicho, stehna, boky nebo pozadí, trápí mnoho žen. Jak zacílit na tyto partie? Postup je složitější než u klasických redukčních diet, ale dobrá zpráva je, že to lze, a i vy můžete dosáhnout vysněných křivek.
Ruku v ruce, strava a cvičení
Vytvarování problematických partií dosáhnete, pokud zaměříte cvičení na svaly v oblasti. Co by se stalo, kdybyste začali jen cvičit? Posílíte svalstvo, a to zvětší svůj objem. Budete mít pevnější křivky, ale na kalhoty menší velikosti můžete zapomenout. Dost možná budete sahat po těch ještě větších, ačkoliv jste se cvičení pravidelně věnovali. Zatočit s tukovými zásobami může jen redukční dieta a přechod na zdravé stravování. To způsobí úbytek tuku v těle. Teprve poté co si osvojíte základy zdravého stravování, se můžete pustit na tvarování problémových partií.
Fyzická aktivita pro začátek
Aerobní aktivita by měla být pozvolná. Zátěž byste měli přidávat postupně a zvyšovat i frekvenci. Zpočátku je akorát rychlá procházka. Tři čtvrtě hodiny rychlou chůzí a třikrát týdně. Po třech týdnech změny stravování a procházek teprve zařaďte posilovací cvičení.
Cviky na problémové partie
- Lehněte si na záda, zvedněte obě nohy a napište ve vzduchu aktuální datum a čas.
- Ležíte na zádech, ruce podél těla a zvednout narovnané nohy. Pomalým pohybem dávat nohy od sebe a zpět. Později cvik zvládnete tak, že nohy nemusíte v průběhu cvičení pokládat na podložku.
- Jednoduchý cvik pro začínající. Leh na zádech a pokrčená kolena překládáme na jednu a na druhou stranu. Neotáčíme trup.
- V lehu na zádech si zkřížíme ruce pod hlavou. Pokrčíme obě nohy a jednu přeložíme patou přes koleno. Zvedáme zadeček nad podložku.
- Lehneme si na bok a opřeme se o předloktí. Nataženou nohu zvedáme do pravého úhlu a vracíme zpět bez dotyku a opírání o druhou nohu.
- Lehneme na záda a bez opírání o podložku pokrčíme nohy a narovnáme směrem nahoru. Postupně jdeme do roztáhnutí a zpět. Znovu pokrčit a celý cvik opakovat.
