Vytrénujte mozek k lepšímu spánku. Lékař ukázal skvělý trik, budete znovu spát jako nemluvně

S přibývajícími roky se člověku může stát, že ho začne trápit spánek. Může to začít nevinně občasným probouzením se, ovšem pokračovat až k probdělým nocím. Z hlediska zdraví je to mnohem horší, než by se mohlo zdát. Lidské tělo totiž kvalitní spánek nutně potřebuje, jinak nemůže správně fungovat.

Naštěstí existuje řešení, tedy alespoň podle klinického psychologa Michaela Grandnera, který se na spánek specializuje. Podle něj je nutné jednoduše mozek vycvičit tak, abyste v ten správný moment dokázali vypnout. Díky tomu se pak znovu vyspíte jako nemluvně.

Pravdou je, že současná doba kvalitnímu spánku neprospívá. Život je uspěchaný a ze všech stran na nás útočí nejrůznější vzruchy, ať už je to televize nebo internet. To dlouhodobě namáhá a přetěžuje mozek, což pak vyústí v problémy se spánkem.

“Spánek se jednoduše plánuje a přizpůsobuje situaci. Vytvořte si takové podmínky, které budete dodržovat a váš mozek si zvykne na daný systém usínání,” poradil lékař Grandner.

Dodržujte stanovený plán

Hlavním důvodem únavy je spánkový hormon melatonin, jehož regulace v těle je klíčová. Když přichází noc, jeho hladina stoupá, při východu slunce zase klesá. “Člověk musí mít správný spánkový rytmus. Ten si vytvoří tak, že si stanoví stejný čas pro usínání a probouzení,” říká expert. Doporučuje také vstát okamžitě po otevření očí, protože to dodá tělu energii.

V posteli se spí

Je důležité si uvědomit, že pokud nejste schopni usnout, měli byste opustit postel. A to i v případě, kdy se probudíte uprostřed noci. Neležte v posteli. Pokud ležíte a snažíte se neúspěšně usnout, vytváříte si tak z postele místo, které vás stresuje.

Změna přístupu ke spánku

Většina lidí považuje spánek za něco obyčejného a rutinního, co je třeba každý den vykonat. Mnozí zacházejí tak daleko, že ho považují za zbytečný a snaží se ho maximálně oddálit. Třeba sledováním televize dlouho do noci. To je ale chyba. Měli bychom vnímat spánek jako produktivní činnost, která nám pomůže do následujícího dne. Dospělý člověk by měl spát osm hodin, aby se cítil odpočatě.

Foto: Shutterstock, zdroj: The Sun