Ve vyšším věku jde hubnutí obtížněji a pomaleji, ale to neznamená, že nemůžete dosáhnout výborných výsledků. Osvojte si několik triků, nastavte si reálný limit pro úbytek váhy a ukažte, že hubnutí po šedesátce není problém.
S věkem roste obtížnost hubnutí
Jinak reagovalo vaše tělo na redukční dietu v 25, jinak ve 40 a zcela jinak bude na pokusy o zhubnutí reagovat v době, kdy nesete na bedrech 6 křížků. Začít pravidelně chodit do posilovny a vzdát se po léta zažitých návyků je téměř nemyslitelné. Zároveň je třeba počítat s tím, že tělo prochází určitými hormonálními změnami a zpomaluje se metabolismus. Tuk má větší tendenci usazovat se v oblasti břicha.
Jak začít s hubnutím s pokročilém věku?
Po šedesátce vás obvykle začíná trápit nějaká zdravotní obtíž. Vysoký krevní tlak, vyšší cholesterol, potíže se zády, křečové žíly nebo cukrovka. Dietní plán proto musí být mnohem promyšlenější a je nutná konzultace s lékařem. Určitě si nechcete ublížit a zároveň chcete takový plán ve kterém vám bude příjemně i tehdy, když jej budete držet několik měsíců (nejlépe však napořád). Stravovací plán si nechejte vypracovat odborníkem.
Kromě jídelníčku si budete muset ohlídat i cvičební plán. Je možné, že nebudete stačit s dechem, budou vás bolet klouby nebo krční páteř. Určitě nebudete moci provozovat aerobní aktivity s plnou zátěží. Vhodné jsou procházky, plavání, jóga, pilates, posilovací cviky s vlastní váhou nebo jízda na kole.
Pravidla pro hubnutí po šedesátce
- Redukujte tuk – zapomeňte na vážení a měřte úbytek centimetrů. Vážení vás bude jen stresovat, kontrolní měření krejčovským metrem proveďte nejdříve po měsíci.
- Pitný režim – dva až dva a půl litru vlažné vody s citronem denně je naprostým základem. Sklenice si rozložte do celého dne. Pokud na pravidelný pitný režim nejste zvyklí, nastavte si časovač.
- Silový trénink – posilování je nejlepší pomocník, ale začínejte s mírnou zátěží. Úplně postačí váha vlastního těla, zvedání natažených nohou nebo odrážení se na natažených pažích od zdi. Později přidávejte lehká závaží.
- Bez proteinu není úspěch – zvýšený příjem proteinů vám pomůže s budováním svalů. Uberte přílohy ve prospěch větší porce masa. Samozřejmě nesmí chybět zelenina.
- Tučné a sladké pryč – vyřaďte sladkosti a tučné pokrmy. Veškeré bílé pečivo nahraďte pečivem celozrnným. Z lednice musí zmizet paštiky, uzeniny a tučné sýry. Nahraďte je kvalitní šunkou, bílým jogurtem a pokrmy z ovesných vloček.
- Trpělivost a vytrvalost – nechtějte úbytek hmotnosti 2 kilogramy týdně, ale například 2 kilogramy za měsíc. Čím pomaleji dosáhnete úbytku hmotnosti, tím máte větší šanci, že se vyhnete jojo efektu.
- Měřte a analyzujte – i když nebudete fanouškem nejnovějších a nejmodernějších aplikací, přesto je jeden pomocník, po kterém sáhněte. Pořiďte si jednoduchý krokoměr. Základní hodinky jsou investicí v řádu stokorun a dosáhnout mety 10 tisíc kroků denně není s přesnou evidencí problém.
Foto: Shutterstock
