Hodně jezdíme autem, využíváme veřejnou dopravu, do schodů nechodíme pěšky, ale jezdíme výtahem nebo na eskalátorech, při úklidu využíváme robotické vysavače na suché či mokré vysávání a zapomínáme na nejpřirozenější pohyb, tedy chůzi. Zařaďte ji do svého běžného dne a s vaším tělem se budou dít opravdové divy.
Nedostatek pohybu se snažíme často vykompenzovat pravidelnou fyzickou aktivitou. Při mnoha sportech a cvičení se často ale zaměřujeme jen na určité partie a přetěžujeme je. Chůze je z tohoto hlediska ideální, protože přirozeně rozpohybuje celé tělo. Nezatěžuje klouby ani páteř a podporuje posilování středu těla.
Zvolte svižnou chůzi
Ideální je zpočátku zvolit svižnou chůzi každý druhý den, aby svaly měly čas na regeneraci. Tělu prospěje lehké protažení před a po chůzi. Choďte vzpřímeně se zataženým břichem. Pokud jste unavení nebo ve stresu, zvolte delší trasu, pomalejší tempo a klidnější místo, ať si při pohybu vyčistíte hlavu. Pokud se naopak potřebujete vybít a setřást starosti, dejte si do těla při kratší trase ve složitějším terénu. Pořiďte si krokoměr, fitness náramek či aplikaci v mobilu a vyrazte do aspoň kus práce pěšky.
Efekt svižné chůze
- zářivější pleť – při pohybu se zrychluje průtok krve a odplavují toxiny
- lepší držení těla – chůzí ulevíte páteři i zádovým svalům a vypadáte štíhlejší
- bolest a křeče mizí – ztuhlé svalstvo se chůzí protáhne, prokrví a zmizí bolesti
- hubnutí – 10 000 kroků denně ujdete asi za 1,5 hodiny a spálíte 400 kcal
- větší hubnutí – chůze do schodů nebo do kopce spálí i 800 kcal za 1,5 hodiny
- zdravé srdce – srdeční sval dostanete do lepší kondice
- zlepšení vytrvalosti – trénink kardiovaskulárního systému, srdce i kapacity plic
- zvýšení výkonu mozku – okysličí se mozek, zlepší soustředěnost i paměť
- odstranění stresu – budete klidnější, spokojenější a odolnější vůči stresu
- vyplavení endorfinů – už po 10 minutách se uvolňují hormony štěstí
- lepší nálada – psychicky si odpočinete a vyčistíte hlavu
- kvalitní spánek – tělo se zahřeje a unaví, do krve se vyplaví endorfin, dopamin i serotonin, zmizí nejen problémy s usínáním, neklidný spánek a špatné sny
Vhodná obuv
Na tvrdý povrch ve městě zvolte kvalitní tenisky. Vezměte si je do práce do batůžku a přezujte se na cestu. Velkou kabelku zatěžující rameno raději vyměňte za byznys batůžek, ať si nekřivíte páteř. Do terénu zvolte kvalitní kožené kotníkové boty. Přizpůsobte i jídelníček. Před procházkou si dejte lehké jídlo. Nezapomínejte na pitný režim. Pijte čistou vodu bez bublin. Pokud si chcete dát cestou skleničku, zvolte malé pivo, které díky minerálům zregeneruje svaly a dodá tekutiny.
Foto: Shutterstock, zdroj: Healthline
